Dietas

Dieta de 2 semanas

Reglas generales

La mejor opción para perder peso es una nutrición y ejercicio adecuados y constantes. Pero se necesita tiempo y fuerza de voluntad. A menudo hay situaciones en las que necesita perder peso en una cierta cantidad de kilogramos en dos semanas. Dos semanas es tiempo suficiente para cambiar metabolismo y comenzó el proceso de pérdida de peso. Sin embargo, las mujeres plantean tareas excesivas para el cuerpo y tienden a perder 8 kg o, lo que es peor, 15 kg. Por un lado, esto no es fisiológico; por otro, es simplemente imposible. La primera semana más o menos el peso se reduce fácilmente, y luego hay una desaceleración del proceso y la transición a la etapa de meseta. Aunque la tasa de pérdida de peso depende del peso inicial y debe proceder a partir de esto; si es grande, entonces hay casos de pérdida de peso de 15 kg.

La mayoría de las veces, este es un sueño imposible. ¿Cuánto tiempo se tarda en perder 10 kilogramos? Los nutricionistas no recomiendan la pérdida de peso extrema, explicando esto por el hecho de que desde el punto de vista de la fisiología, sin dañar la salud, la pérdida de peso óptima es de 500-700 g por semana, tal vez un poco más. Por lo tanto, 2-3 kilogramos en 2 semanas es el ritmo óptimo para una pérdida de peso saludable.

El máximo para el cual contar durante 2 semanas es de 6-7 kilogramos. Para hacer esto, es suficiente para reducir la ingesta de calorías y aumentar la actividad física. El ejercicio ayuda a eliminar rápidamente los problemas con la figura: retire el abdomen, las "orejas" en las caderas y la grasa en la espalda y la cintura. Pero perder 10-15 kg durante este tiempo es muy difícil e imposible. Establecer tareas factibles. Incluso con la dieta estricta baja en calorías, el cuerpo cambia a un modo de consumo económico de energía y no se pierde peso. Hay casos en los que, de hambre, solo puede perder peso durante la primera semana, y luego, durante la semana siguiente, el cuerpo no pierde un solo kilogramo. Además, de acuerdo con las normas médicas, la pérdida de peso de más de 1-3 kg por semana es peligrosa para la salud.

Sin embargo, se ofrecen todo tipo de opciones de dieta, que sin embargo garantizan una reducción de peso en una cierta cantidad en un tiempo relativamente corto.

Tienen mucho en común:

  • En primer lugar, debe limitar la dieta (el grado de restricción de mínimo a significativo con una indicación estricta del peso de las porciones), excluyendo alimentos dulces, grasos, productos de harina, especias, limitando la sal.
  • Sustitución de alimentos no útiles por alimentos dietéticos: verduras y frutas crudas, carne magra, pollo y pescado, requesón y todos los demás productos lácteos con un contenido de grasa de 1-1.8%, garbanzos y lentejas, panes integrales (se permiten cereales útiles en algunas dietas).
  • Consuma 30 g de fibra dietética al día (verduras, frutas, granos enteros, a veces salvado adicional).
  • Coma un poco 4 o más veces al día, la última comida, 2 horas antes de acostarse.
  • No te olvides del régimen de agua (al menos 2 litros de agua purificada por día).
  • Cocinar sin aceite (hornear, guisar, cocinar al vapor, hervir).
  • Fruta para comer hasta 12 horas.
  • Carbohidratos complejos en forma de vegetales hasta 16 horas.
  • Después de las 19.00 - kéfir.

En varias dietas, solo se reduce el contenido total de calorías, los alimentos permitidos y el tamaño de la porción.
El más no peligroso para la dieta ligera del cuerpo durante 2 semanas, durante el cual puede reducir el peso en dos kilogramos. La dieta menos 2 kg en 2 semanas implica una limitación de la ingesta calórica de 1400-1500 kcal. El conjunto de productos es variado y la comida en su conjunto es sabrosa y no aburrida.

  • Opciones de desayuno: batidos hechos de kéfir, manzana al horno y avena; requesón con pepino y hierbas más panes integrales; Adyghe queso y avena (granola sin azúcar).
  • Almuerzo: peras, ciruelas; ensalada de huevos, tomates con hierbas; zanahorias y manzana; cazuela de requesón; panecillos con paté casero más verduras.
  • Almuerzos: carne de res al horno con verduras; arroz integral con tomate y ensalada verde; gachas de maíz con queso feta y pimiento; bulgur con berenjenas y tomates; pechuga de pollo con frijoles; arroz con salsa de pesto y vegetales frescos; pescado con verduras
  • Merienda: requesón con verduras y hierbas; cazuela de requesón; requesón con yogurt; pimiento relleno de requesón y hierbas.
  • Cenas: pechuga de pollo al horno (pavo con verduras); carne de res con verduras; albóndigas de pavo con ensalada de col de Beijing y aceitunas; calamares u otros mariscos con ensalada de iceberg, hierbas y tomates.
  • 2 horas antes de acostarse: kéfir o yogur.

Menos 2 kg es la pérdida de peso fisiológica para este período. La dieta se tolera fácilmente y los 2 kg perdidos no se restablecerán si continúa adhiriéndose a una nutrición adecuada. Si te mantienes en los deportes, puedes seguir perdiendo peso.

También es realista perder 5 kg en dos semanas. Como explican los nutricionistas, 5 kg es la pérdida de peso permitida durante este tiempo. En este caso, es necesario reducir aún más el contenido de calorías a 1200-1300 kcal por día y asegurarse de practicar deportes. Deberá considerar cuidadosamente el menú y adherirse estrictamente a las calorías. Para que pueda aumentar el volumen de las porciones, intente elegir alimentos con menos calorías:

  • Los pescados y mariscos bajos en grasa deben estar presentes en la dieta todos los días. Elija un pescado bajo en calorías y puede comer una porción de 150 g: bacalao (78 kcal por 100 g), merluza (95), abadejo (79), merlán azul (81), lucioperca (97), platija (103), camarones (95 ), mejillones, calamares (109). No utilizar pescado graso.
  • Pavo, conejo, pollo, ternera, ternera. Se eliminan la grasa y la piel visibles. 100 g de estos productos contienen 130-200 kcal.
  • Huevos de gallina (60 kcal), codorniz (20 kcal).
  • Cereales: trigo sarraceno, cebada perlada, cebada, mijo, avena. Gachas de avena, cocidas en agua, contienen de 78-132 kcal.
  • Pan de harina integral 1 rebanada (30 gr.) - 76 kcal, la misma cantidad de pan de centeno 86 kcal.
  • Los productos lácteos deben consumirse diariamente, pero con pocas calorías. 200 ml de kéfir al 1% contienen 80 kcal, contenido calórico 1.8% - 101 kcal.
  • Se deben alternar diariamente diferentes aceites vegetales para obtener los mayores beneficios para la salud. Se pueden consumir 2 cucharaditas por día. en varios platos Con una cucharadita del producto, obtienes 50 calorías.
  • Elija frutas y bayas sin azúcar: manzanas, kiwi, pomelo, piña, grosellas, arándanos, moras, arándanos.
  • Verduras verdes bajas en calorías: pepinos, todo tipo de repollo, calabacín, ensaladas de hojas verdes.
  • A pesar del color, tienen un índice glucémico bajo: berenjenas, pimientos, tomates, rábanos, cebollas y espárragos. Al hervir, el IG aumenta, por lo tanto, se excluyen las papas, la calabaza, las zanahorias y el calabacín frito. Si tiene hambre, coma una ensalada de pepinos y repollo, la opción más beneficiosa para todos.

Ahora no es un problema encontrar el contenido calórico de otros productos e incluso platos preparados, así que trabaje en la creación de un menú.

La conocida dieta proteica también promete perder 5 kg en dos semanas, pero es tan uniforme y contiene una mayor cantidad de proteína que no todos pueden soportar. Además, la carga de proteínas no es saludable, ya que los riñones y el hígado sufrirán y necesariamente aparecerán. estreñimiento, incluso en individuos no predispuestos a ellos.

Considere una opción de comida de 14 días que garantice menos 10 kg. En algunos casos, sujeto a una dieta muy estricta y constante (4-5 veces la actividad física), el uso de aditivos bioactivos adicionales que aumentan la efectividad de las dietas, es posible lograr este resultado. Pero tenga en cuenta que la dieta será muy limitada, a menudo con días alternos de descarga alterna.

  • El primer día: durante todo el día se permite comer 5 papas hervidas (al horno) y 3 huevos de gallina.
  • Segundo día: 400 ml de kéfir y 100 g de requesón.
  • Tercero: 500 ml de kéfir, 1 litro de jugo recién exprimido de frutas sin azúcar y 2 manzanas.
  • Cuarto: pollo hervido (carne de res) en una cantidad de 400 g, verde, té de hierbas sin azúcar.
  • Quinto: día de ayuno en manzanas 500-600 g.
  • Sexto: 3 papas, 2 tazas de kéfir.
  • Séptimo: 500 ml de kéfir.
  • Octavo: carne hervida en una cantidad de 250 g.
  • Noveno: 150 g de ternera hervida, ensalada de verduras.
  • Décimo: 200 g de carne de res (pollo), 2 manzanas, 2 rebanadas de pan con salvado.
  • Undécimo: 150 gramos de carne de res, 2 huevos duros, 150 g de pan negro.
  • Duodécimo: 700 g de manzanas, 3 papas, dos vasos de kéfir.
  • Decimotercero: 300 g de pollo, 2 huevos, 2 pepinos.
  • Decimocuarto: dos papas y dos manzanas.

En general, la nutrición es desequilibrada y extremadamente baja en calorías. El valor calórico en algunos días es 200-300 kcal, la sal está completamente excluida. Tales restricciones severas ciertamente afectan el bienestar y el rendimiento. Esto se debe a la falta de nutrientes necesarios para el funcionamiento completo del cuerpo.

La conocida dieta de M. Plisetskaya también proporciona una pérdida de peso de 10 kg durante este período. Incluye tres comidas principales y refrigerios.

  • Desayuno: una porción de avena en el agua.
  • Almuerzo: sopa de verduras y una porción de ensalada.
  • Cena: arroz hervido, ensalada, un trozo de pescado.

Para los refrigerios, se usan una verdura y una fruta. Se excluyen los huevos, la carne, el requesón, los tomates, el kéfir y las papas. El pescado no se consume todos los días. Varias verduras, pero bajas en calorías de las legumbres: lentejas.

Los alimentos no contienen proteínas: el pescado no está permitido todos los días y se excluyen los huevos, la carne, el requesón y la leche. En dos semanas, el tejido muscular se descompondrá.

Una dieta durante 14 días (menos 14 kg representa una tarea poco realista para el cuerpo) resulta que necesita dar un kilogramo todos los días. Los nutricionistas insisten: "¡Ni siquiera lo intentes!" Menos de 14 kg es una pérdida de peso imposible para el cuerpo en tan poco tiempo. Incluso si rechaza completamente los alimentos, puede perder 5-6 kg. En este caso, la masa muscular en lugar de los depósitos de grasa se perderá más, lo cual es peligroso con graves deficiencias en la función de órganos importantes.

Al considerar cualquier dieta, preste atención a la composición de los productos y al equilibrio de la dieta. Deje entrar una cantidad reducida, pero la dieta necesariamente debe contener proteínas, grasas y carbohidratos.

Productos permitidos

Una dieta de dos semanas para bajar de peso en diversas variaciones y cantidades permite el uso de:

  • Pescados y mariscos bajos en grasa (horneados, hervidos, guisados).
  • Carne de pavo, conejos, pollo, ternera cocinada de la misma manera que los platos de pescado.
  • Huevos de gallina hervidos o huevos revueltos.
  • Cereales integrales: trigo sarraceno, cebada perlada, cebada, mijo, avena.
  • Harina integral o pan de centeno.
  • Productos lácteos bajos en grasa, incluido el requesón.
  • Varios aceites vegetales.
  • Frutas y bayas sin azúcar como refrigerio.
  • Verduras bajas índice glucémico: pepinos, repollo, calabacín crudo, ensaladas de hojas, verduras, berenjenas, pimientos, tomates, rábanos, cebollas, espárragos.
  • Agua filtrada, té verde sin azúcar.

Tabla de productos aprobados

Proteínas, gGrasas, gCarbohidratos, gCalorías, kcal

Verduras y verduras

verdes2,60,45,236
berenjena1,20,14,524
frijoles6,00,18,557
calabacín0,60,34,624
repollo1,80,14,727
brócoli3,00,45,228
coliflor hervida1,80,34,029
cebollas1,40,010,441
zanahorias1,30,16,932
pepinos0,80,12,815
ensalada de pimienta1,30,05,327
ensalada1,20,31,312
remolacha1,50,18,840
apio0,90,12,112
soja34,917,317,3381
espárragos1,90,13,120
tomates0,60,24,220
Alcachofa de Jerusalén2,10,112,861
calabaza1,30,37,728
frijoles7,80,521,5123
ajo6,50,529,9143
lentejas24,01,542,7284

Fruta

aguacate2,020,07,4208
naranjas0,90,28,136
granada0,90,013,952
toronja0,70,26,529
peras0,40,310,942
kiwi1,00,610,348
limones0,90,13,016
el mango0,50,311,567
mandarinas0,80,27,533
nectarina0,90,211,848
duraznos0,90,111,346
manzanas0,40,49,847

Bayas

grosella espinosa0,70,212,043
grosella roja0,60,27,743
grosella negra1,00,47,344

Nueces y frutos secos

nueces15,040,020,0500
anacardos25,754,113,2643
semillas de sésamo19,448,712,2565
semillas de lino18,342,228,9534
semillas de fenogreco23,06,458,3323
semillas de girasol20,752,93,4578

Cereales y cereales

sémola de trigo sarraceno (grano)12,63,362,1313
sémola de avena12,36,159,5342
avena11,97,269,3366
granos de mijo11,53,369,3348

Materias primas y condimentos

cariño0,80,081,5329

Productos lácteos

leche descremada2,00,14,831
yogurt natural 2%4,32,06,260

Quesos y requesón

queso cottage 0.6% (bajo en grasa)18,00,61,888
cuajada de tofu8,14,20,673

Productos cárnicos

carne de res18,919,40,0187
conejo21,08,00,0156

El pájaro

filete de pollo23,11,20,0110
pavo19,20,70,084

Pescados y mariscos

pez18,54,90,0136
calamar21,22,82,0122
mejillones9,11,50,050
col rizada0,85,10,049

Aceites y Grasas

mantequilla0,582,50,8748
aceite de linaza0,099,80,0898
aceite de oliva0,099,80,0898
aceite de girasol0,099,90,0899

Refrescos

agua mineral0,00,00,0-
te verde0,00,00,0-
* los datos son por 100 g de producto

Productos total o parcialmente restringidos

Al igual que con cualquier dieta estándar dirigida a la pérdida de peso, se excluyen los siguientes:

  • Carnes grasas, grasas animales, frituras.
  • Carnes ahumadas, conservas, embutidos.
  • Productos lácteos grasos.
  • Hornear, productos horneados de harina refinada, azúcar, dulces, mermelada, leche condensada y más.
  • La ingesta de sal es limitada.

Tabla de productos prohibidos

Proteínas, gGrasas, gCarbohidratos, gCalorías, kcal

Verduras y verduras

rábano1,20,13,419
rábano blanco1,40,04,121
rábano rojo1,20,13,420
rábano negro1,90,26,735
espinacas2,90,32,022
alazán1,50,32,919

Fruta

plátanos1,50,221,895

Bayas

uva0,60,216,865

Hongos

setas3,52,02,530

Nueces y frutos secos

pasas2,90,666,0264

Cereales y cereales

sémola10,31,073,3328
arroz blanco6,70,778,9344

Harina y Pasta

pastas10,41,169,7337

Confitería

mermelada0,30,263,0263
mermelada0,30,156,0238
caramelos4,319,867,5453
crema pastelera0,226,016,5300
galletas7,511,874,9417

Helado

helado3,76,922,1189

Pasteles

pastel4,423,445,2407

Chocolate

chocolate5,435,356,5544

Materias primas y condimentos

mostaza5,76,422,0162
mayonesa2,467,03,9627

Productos lácteos

leche 3.6%2,83,64,762
leche 4.5%3,14,54,772
crema2,820,03,7205
crema agria 25% (clásica)2,625,02,5248

Quesos y requesón

el queso24,129,50,3363
requesón 11%16,011,01,0170
requesón 18% (grasa)14,018,02,8232

Productos cárnicos

carne de cerdo16,021,60,0259
hígado de cerdo18,83,60,0108
riñón de cerdo13,03,10,080
grasa de cerdo1,492,80,0841
gordo2,489,00,0797
hígado de res17,43,10,098
riñones de carne12,51,80,066
cerebros de carne9,59,50,0124

Salchichas

chorizo ​​ahumado16,244,60,0466
chorizo ​​ahumado9,963,20,3608
salchichas10,131,61,9332
salchichas12,325,30,0277

El pájaro

pollo ahumado27,58,20,0184
pato16,561,20,0346
pato ahumado19,028,40,0337
el ganso16,133,30,0364

Pescados y mariscos

pescado ahumado26,89,90,0196
pescado salado19,22,00,0190
caviar rojo32,015,00,0263
caviar negro28,09,70,0203
conservas de pescado17,52,00,088
bacalao (hígado en aceite)4,265,71,2613

Aceites y Grasas

grasa animal0,099,70,0897
cocinar grasa0,099,70,0897

Refrescos

café instantáneo seco15,03,50,094
té negro20,05,16,9152
* los datos son por 100 g de producto

Menú de dieta durante 14 días (dieta)

Presentamos el menú, al que se adhiere durante dos semanas, es posible una pérdida de peso de 10 kg. Se organizan tres comidas al día. Si tiene hambre, puede beber kéfir o comer fruta sin azúcar. Al preparar comidas, no se usan especias y condimentos que excitan el apetito.

Desayuno
  • Café sin azúcar.
Almuerzo
  • dos huevos cocidos;
  • ensalada de col con mantequilla 250 g;
  • jugo de tomate
La cena
  • 120 g de pescado hervido.
Desayuno
  • café sin azúcar;
  • galleta
Almuerzo
  • 120 g de pescado;
  • ensalada con mantequilla 250 g
La cena
  • 100 g de carne hervida;
  • kéfir
Desayuno
  • café sin azúcar;
  • galleta
Almuerzo
  • calabacín guisado
La cena
  • 200 g de carne hervida;
  • dos huevos
  • 250 g de ensalada.
Desayuno
  • Café sin azúcar.
Almuerzo
  • huevo crudo
  • ensalada de zanahoria con mantequilla;
  • una rodaja de queso (15 g).
La cena
  • 150-250 g de fruta.
Desayuno
  • Ensalada de zanahoria rallada con mantequilla y jugo de limón.
Almuerzo
  • 120 g de pescado;
  • jugo de tomate
La cena
  • 150-250 g de fruta.
Desayuno
  • Café sin azúcar.
Almuerzo
  • 200 g de pollo;
  • ensalada de col con mantequilla 250 g
La cena
  • dos huevos cocidos;
  • jugo de zanahoria
Desayuno
  • Té sin azúcar.
Almuerzo
  • 200 g de carne de res;
  • frutas hasta 250 g.
La cena
  • 120 g de pescado hervido.
Desayuno
  • Café sin azúcar.
Almuerzo
  • 200 g de pollo;
  • ensalada de col con mantequilla 250 g
La cena
  • dos huevos cocidos;
  • jugo de zanahoria
Desayuno
  • Café sin azúcar.
Almuerzo
  • huevo crudo
  • ensalada de zanahoria con mantequilla;
  • una rodaja de queso (15 g).
La cena
  • 150-250 g de fruta.
Desayuno
  • café sin azúcar;
  • galleta
Almuerzo
  • calabacín guisado
La cena
  • 200 g de carne hervida;
  • dos huevos
  • 250 g de ensalada.
Desayuno
  • café sin azúcar;
  • galleta
Almuerzo
  • 120 g de pescado;
  • ensalada con mantequilla 250 g
La cena
  • 100 g de carne hervida;
  • kéfir
Desayuno
  • Café sin azúcar.
Almuerzo
  • dos huevos cocidos;
  • ensalada de col con mantequilla 250 g;
  • jugo de tomate
La cena
  • 120 g de pescado hervido.
Desayuno
  • café sin azúcar;
  • galleta
Almuerzo
  • calabacín guisado
La cena
  • 200 g de carne hervida;
  • dos huevos
  • 250 g de ensalada.
Desayuno
  • Café sin azúcar.
Almuerzo
  • 200 g de pollo;
  • ensalada de col con mantequilla 250 g
La cena
  • dos huevos cocidos;
  • jugo de zanahoria

Pros y contras

ProsContras
  • Ayuda a reducir el peso.
  • En la mayoría de los casos no es costoso.
  • Pérdida de peso rápida.
  • Desequilibrado y monótono.
  • Una dieta baja en calorías es difícil de tolerar.
  • Acompañado de debilidad, capacidad reducida para trabajar.
  • La necesidad de complejos de vitaminas y minerales.
  • Los kilos perdidos vuelven rápidamente.

Comentarios y resultados

El resultado rápido de perder peso no es largo.Según las estadísticas, solo unos pocos logran mantener los resultados, el resto que pierde peso vuelve a su peso original en unos pocos meses al cambiar a la dieta habitual. Baje de peso correcta y rápidamente. Ahora hay mucha información sobre una nutrición adecuada, que reducirá el peso sin comprometer la salud.

  • "... No soy partidario de dietas tan hambrientas tan extremas. Siempre pensé que es mejor perder peso lenta y gradualmente. Pero hubo circunstancias en las que al solicitar un trabajo, era necesario reducir el peso. En la dieta Plisetskaya, pude lograr una pérdida de peso de 7 kg. Por supuesto, esto es mucho, pero diez, como se prometió, no funcionó. Una dieta poco realista, aunque no la seguí estrictamente: introduje huevos, carne para el almuerzo, requesón y kéfir. Hice un poco en la piscina, pero principalmente caminé. Fue muy difícil para mí estas dos semanas: estaba constantemente hambriento, mareado, estaba frustrado con o sin él. Nunca más me permitiré burlarme del cuerpo así. La única ventaja es que esa dieta ha reconstruido mi dieta futura para una nutrición adecuada".
  • "... Como un año nuevo o unas vacaciones, comienza la búsqueda de la belleza entre las chicas de mi trabajo. La belleza requiere sacrificio, pero también necesitas estar saludable. Debe controlarse constantemente, ya que es muy fácil engordar y es mucho más difícil ponerse en forma. No es necesario creer en los cuentos de hadas: perder mucho peso en solo 2 semanas. Solo piense en lo peligroso que es perder 10 kg en poco tiempo. No solo se hundirá todo, su cara envejecerá e incluso comenzarán problemas de salud y hormonas. Logré perder peso en solo 2 meses, renunciando a la harina, los cereales, los dulces y reduciendo la cantidad de sal. Y luego creo que rápidamente bajé de peso, aproximadamente 4.5 kg por mes".

Precio de la dieta

En vista de la escasez de la dieta, los costos son pequeños y solo con una dieta equilibrada pueden alcanzar 1600-1700 rublos. por semana

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