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Dietas mono efectivas para perder peso rápidamente

Información general

El deseo de adelgazar alienta a las personas a buscar una amplia variedad de métodos para activar la pérdida de peso. Uno de los métodos más populares para perder peso rápidamente es mono-dietas. Esta técnica es la más adecuada para aquellos que desean deshacerse de algunas libras adicionales. Es bastante posible utilizar esta técnica y aquellos que ganaron un poco de peso después de las vacaciones. Es decir, una mono-dieta es una especie de descarga del cuerpo. Durante varios días de tal nutrición, no solo puede perder peso un poco, sino también sentir ligereza al cambiar sus hábitos alimenticios después de una dieta.

Sin embargo, los nutricionistas no siempre aprueban este método para perder peso. Sobre lo que es una mono-dieta, si daña el cuerpo y cómo practicar este método para perder peso para obtener el mayor beneficio, discutiremos este artículo.

Que es monodiet

El cumplimiento de la dieta mono sugiere que una persona durante un cierto período de tiempo consumirá solo un producto. Como regla general, este período dura hasta 3 días. Sin embargo, también es habitual llamar a las dietas mono a aquellos sistemas de energía que deben cumplirse durante un período de tiempo más largo y, al mismo tiempo, el único producto consumido cambia una vez cada pocos días. Según algunos nutricionistas, las mono-dietas también incluyen aquellos sistemas que permiten comer diferentes alimentos, pero que aún dominan la dieta, y usted necesita comer una cierta cantidad por día.

Existe otra clasificación de las mono-dietas: se dividen en estrictas y suaves.

  • Los estrictos solo toman un producto.
  • Suave: tomar el producto principal en combinación con pequeñas cantidades de otros.

Pero en cualquier caso, la mono-dieta es una prueba para el cuerpo. En el proceso de su observancia, una persona limita drásticamente el contenido total de calorías diarias, debido a lo cual hay una pérdida de peso activa, ya que el cuerpo utiliza los depósitos de grasa como reserva de energía.

Pros y contras

Con la intención de adherirse a dicho sistema de nutrición, una persona debe inicialmente tener en cuenta necesariamente los puntos positivos y negativos que se deben esperar de dicha dieta.

Los aspectos positivos incluyen el hecho de que este alimento, incluso durante tres días, le permite obtener un resultado tangible, ya que el peso se reduce con bastante rapidez. En consecuencia, es más fácil soportar psicológicamente tales costos, ya que se está yendo rápidamente sobrepeso Los estimulantes se quedan más tiempo. Además, hay muchas opciones para la mono dieta, y puede elegir exactamente el producto que una persona ama y come con placer, para que sea más fácil soportar este período.

Lo negativo de la mono-dieta, en primer lugar, es que la pérdida de peso después del final del período de la dieta regresa muy rápidamente, especialmente si después de la mono-dieta una persona no se limita a nada. Por lo tanto, después de observar dicho esquema nutricional, para mantener el resultado, todavía se recomienda dejar ciertas restricciones nutricionales, practicar periódicamente los días de ayuno e intentar introducir en general los principios de una alimentación saludable en su vida.

Otra desventaja tangible es la ingesta limitada de sustancias importantes para el cuerpo durante el período en que una persona se adhiere a dicha dieta. Por lo tanto, no se recomienda observar mono dietas durante más de tres días. Falta de minerales vitaminasy otros componentes importantes afectarán negativamente el estado general del cuerpo, por lo que tales dietas no deben practicarse con frecuencia. Por lo tanto, una mono-dieta de tres días no debe observarse más de una vez cada dos meses. Una opción más óptima en este caso sería el cumplimiento de los días de ayuno una vez cada 1-2 semanas.

Elegir una dieta mono

Para obtener el resultado esperado, es importante elegir la mono dieta adecuada. En este caso, las revisiones de otras personas no son tan importantes como sus propias preferencias y sentimientos. Por lo tanto, debe guiarse por cuál de los productos que constituyen la base de la dieta, la persona percibe de manera más óptima. Los nutricionistas no recomiendan centrarse en las revisiones, ya que el cuerpo de cada persona percibe un sistema de nutrición particular individualmente. Si elige una dieta correcta, se percibirá normalmente incluso un producto por día, y una mono dieta dará los resultados esperados.

Consejos importantes

  • Cualquiera sea la dieta que elija una persona al practicarla, es importante beber suficientes líquidos. Se puede beber agua pura sin gas durante todo el día en casi cualquier cantidad, también puede preparar té de hierbas o té verde sin azúcar. En la mayoría de los casos, también se permite una taza de café sin azúcar por la mañana, pero no se debe abusar de ella.
  • Si se planea que la dieta dure más de tres días, entonces en este caso los días deben alternarse. Por ejemplo, un día puede ser proteína: puede consumir carne magra, pescado o requesón. El segundo es el carbohidrato, cuando necesita comer, por ejemplo, gachas de trigo sarraceno durante todo el día. El tercero es vegetal, cuando una persona come ensaladas verdes. Hay muchas opciones para tales dietas alternativas. Pero si se planifica, por ejemplo, una dieta mono durante 5 días, entonces estos 5 días pueden, como opción, planificarse de forma independiente sobre la base del principio anterior.
  • Antes de comenzar a cumplir con dicho sistema de nutrición, debe preparar un poco al cuerpo para tal prueba. Aproximadamente una semana antes del inicio de la mono dieta, debe reducir la cantidad de dulces y grasas en la dieta, lo que ayudará a prepararse para un sistema de nutrición estricto. En dos días, debe reducir la cantidad de alimentos consumidos. Está estrictamente prohibido comer en exceso en la víspera de la dieta.
  • Después de varios días estrictos, no puede comenzar a comer todo inmediatamente. Debe cambiar gradualmente a una dieta normal y al mismo tiempo tratar de minimizar la cantidad de comida chatarra y alcohol. El primer día, debe comer solo alimentos livianos que se digieran fácilmente, por ejemplo, verduras y frutas. Idealmente, después de dicha dieta, una persona debería reconsiderar sus hábitos alimenticios y cambiar a una dieta más saludable. Si no puede hacer esto de inmediato, luego de varias "sesiones" de la dieta, aún necesita cambiar a una dieta saludable. De lo contrario, los resultados obtenidos desaparecerán muy rápidamente.
  • Es mejor elegir la dieta, cuya base es un producto corporal asequible y bien percibido.
  • Para que el proceso sea lo más cómodo posible, es mejor elegir el sistema donde no debe cocinar platos muy complejos. Cuanto más fácil sea preparar comidas provistas por la mono-dieta, más fácil será para una persona observarla.

Las mono dietas más efectivas para perder peso rápidamente

Por lo tanto, las mono-dietas más efectivas para cada persona deben seleccionarse individualmente. A continuación se presentan las mejores dietas más populares, que se basan en el consumo de un solo producto y los platos que contiene.

Kéfir

Su esencia es muy simple: durante el día debes beber un litro de kéfir sin aditivos. Aquellos que sienten hambre severa pueden aumentar la cantidad de kéfir a un litro y medio. Es importante que el kéfir esté siempre fresco.

Para aquellos a quienes les resulta difícil soportar tres días con kéfir, puede usar la opción liviana, no solo beber kéfir, sino también comer verduras y frutas frescas (no más de 500 g por día). El kéfir debe tomarse bajo en grasa y beberlo en 5-6 recepciones durante todo el día.

Esta mono dieta es bastante efectiva, pero, según las revisiones al respecto, es bastante difícil mantener dicho régimen. Por lo tanto, es mejor comenzar desde el día de ayuno con kéfir.

Arroz

Dado que el arroz es un cereal muy nutritivo, y al mismo tiempo puede absorber y eliminar eficazmente las toxinas y sales del cuerpo, se recomienda "sentarse" en el arroz periódicamente no solo para perder peso, sino también para la curación.

La versión resistente de una dieta mono como esta proporciona que una persona coma solo arroz hervido durante tres días, sin sazonarlo con sal y especias. Por un día, debe hervir un vaso (250 g) de arroz y dividirlo en 5-6 recepciones. Puede beber pequeñas porciones de arroz con jugo de manzana natural o beber agua limpia y té de hierbas durante el día. En el día, también se permite comer 2-3 manzanas.

Una versión conservadora de dicha dieta implica el consumo de una pequeña cantidad de verduras o carne hervida (200 g por día).

Para obtener el efecto más pronunciado, debe tomar arroz sin pelar sin pulir, luego tanto la pérdida de peso como el pelado serán más pronunciados. En tal variedad de este cereal contiene sustancias más importantes para el cuerpo que purificadas.

Al adherirse a dicha dieta mono, también debe tomar preparaciones de potasio para prevenir una deficiencia de este elemento.

Trigo sarraceno

Esta opción es buena porque al comer trigo sarraceno, una persona se siente llena, pero al mismo tiempo está perdiendo peso y al mismo tiempo proporciona una limpieza tangible del cuerpo. Para llevar a cabo dicha limpieza, debe tomar un vaso de cereal, verter agua hirviendo sobre él y dejar en infusión durante la noche, envolviendo un recipiente con trigo sarraceno con una toalla. Por la mañana, el trigo sarraceno al vapor se debe comer en pequeñas porciones sin sal y especias. El trigo sarraceno con kéfir bajo en grasa está permitido. Se puede beber durante el día no más de un litro. Está permitido beber agua sin restricciones. Antes de acostarse, puede beber medio vaso de kéfir.

En la mañana de cada día, debe beber un vaso de agua a temperatura ambiente.

La porción diaria completa de trigo sarraceno se divide en 4 porciones. Durante el día, puede beber 2 vasos de jugo de repollo o calabaza, pero esto se debe a que la dieta de trigo sarraceno se practica sin el consumo de kéfir.

Queso cottage

El día antes del comienzo de la dieta de cuajada, debe beber tanta agua y té débil como sea posible. En este día, es recomendable comer lo menos posible. La dieta de la cuajada implica el consumo de 400 g de requesón durante todo el día. Debe dividirse en 4 partes. Además, se deben comer 2 cucharaditas por día. salvado, que se puede comer por separado o agregar a la cuajada. Necesitas beber mucha agua en estos días. También se recomienda tomar una decocción de rosa mosqueta sin azúcar.

Pepino

Al cumplir con varios días de esta dieta, no solo puede perder peso, sino que también puede superar el problema de la hinchazón. Aquellos que tengan la intención de probar una mono dieta similar por primera vez pueden comer una ensalada de pepino con hierbas y aceite de oliva en estos días. Pero idealmente, dicho sistema alimentario implica el consumo de 1,5 kg de pepinos por día durante tres días. Por la noche, puedes comer una manzana.

Durante estos tres días, los procesos metabólicos mejorarán, se limpiarán los intestinos y se notará un pronunciado efecto diurético.

Manzana

En esta dieta, "sentarse" será fácil solo para los amantes de las manzanas. Después de todo, todos los días necesitas comer hasta un kilo y medio de manzanas. También se permite beber té verde sin azúcar. En el caso de una sensación muy fuerte de hambre, puede comer galletas de centeno.

Esta dieta es efectiva para perder peso y también le permite enriquecer el cuerpo con vitaminas. En este sentido, serán efectivos los días de ayuno con manzanas, que se recomiendan para personas con aterosclerosis y hipertensión.

Puede llevar a cabo dicha dieta de acuerdo con varios esquemas:

  • Coma tantas manzanas todos los días como desee y beba té de hierbas sin azúcar.
  • 5-6 veces al día, come una manzana y bebe 100 g de kéfir. Tal descarga a veces se recomienda para mujeres embarazadas que sufren toxicosis. Pero las futuras madres no deben seguir una dieta así por más de un día.
  • Durante el día necesitas comer un kilo y medio de manzanas. En este caso, se recomienda beber líquidos lo menos posible.

Avena

Mantener esta dieta también es relativamente fácil, pero solo con la condición de que a la persona le guste la avena. Las gachas se preparan sin sal y condimentos, en el agua. En los días de avena, puede beber mucha agua, así como té de hierbas o verde con limón. También se permite beber un vaso de kéfir al día.

Las gachas están hechas de hojuelas de Hércules. Debe tomar un vaso de cereal y verter agua hirviendo sobre ellos, luego insistir durante unos 7 minutos. Puede tomar más agua para que la papilla no sea gruesa. En algunas descripciones de la dieta, se observa que con la avena puedes comer ensaladas de verduras sin aceite.

Sandía

A muchas personas les gusta esta dieta saludable. Pero es imposible observarlo por más de tres días. No es difícil cumplir con una dieta de este tipo: necesita comer una cierta cantidad de sandía por día, a razón de 0.5 kg de pulpa por 10 kg de peso de una persona. Pero al mismo tiempo, es muy importante escuchar su salud, especialmente desde el principio. Si no preocupado flatulencia y otras sensaciones desagradables en el estómago, entonces la mono dieta de sandía puede continuar.

Puede practicar una opción de ahorro: en este caso, para una comida (desayuno o almuerzo) debe comer una ensalada fresca y algo de pescado o carne.

Sin embargo, los que sufren diabetestiene problemas con el páncreas o está enfermo urolitiasisNo puedes practicar tal nutrición.

Chocolate

Puedes perder peso incluso con el consumo de chocolate. Pero a los amantes de los dulces les gustará más una dieta mono. Las ventajas de este sistema de nutrición es una sensación de saciedad, ya que el chocolate es un producto rico en calorías.

Tal dieta implica el consumo de 125 g de chocolate por día. Por la mañana, puede comer café o té con 50 g de chocolate, en las siguientes tres comidas: 25 g. Durante el día, puede tomar té o café con leche dos veces.

No practique este tipo de nutrición para personas con diabetes, así como aquellos que tienen problemas con el tracto digestivo. Otro "efecto secundario" de tal dieta puede ser una aversión temporal a los dulces.

Salir de mono dieta

Puede salir de esta dieta correctamente si sigue algunas reglas simples:

  • No se relaje después de la descarga de tres días, trate de mantener un curso sobre nutrición adecuada y abstinencia de daños.
  • Comience a cambiar a una nutrición normal de manera suave y lenta. Todos los días, se deben introducir gradualmente 1-2 productos para que el estómago pueda adaptarse a la dieta habitual.
  • Finalmente, es importante tener la actitud correcta hacia el proceso de pérdida de peso: si cree en el éxito general y al final puede cambiar a una nutrición adecuada, entonces todo saldrá bien.

Los efectos negativos de la monodieta

Mucha gente piensa que esa dieta es una verdadera panacea. Pero, de hecho, es importante tener en cuenta el efecto negativo que se puede observar incluso con una monoalimentación de tres días. De hecho, cuando se consume un producto en particular, se pueden observar ciertas acciones negativas.

  • Arroz: su consumo excesivo conduce a un engrosamiento bilis, que, a su vez, es un requisito previo para la formación de piedras en la vesícula. Con una falta de proteína, el indicador disminuye hemoglobina en la sangre Además, dicha nutrición conduce a la falta de vitaminas en el cuerpo.
  • Kéfir: viola la motilidad intestinal y puede provocar diarrea o estreñimiento.
  • Queso cottage: puede alterar el metabolismo del calcio y provocar una gran carga de proteínas en el cuerpo.
  • Manzanas: en este caso, el cuerpo estará completamente desprovisto de proteínas. Y si sigue una dieta mono durante más de tres días, incluso puede provocar cambios en el sistema endocrino.
  • Sandías: su consumo lleva al hecho de que las vitaminas liposolubles dejan de ser absorbidas por la sangre debido a la falta de grasas en ellas.
  • Verduras crudas: hay un efecto negativo en los sistemas enzimáticos del cuerpo.

Largas dietas mono

Aquellos que, sin embargo, se esfuerzan por observar una mono dieta durante un período más largo, deben relacionarse con la restauración de una manera completamente diferente. Se puede observar una dieta mono durante una semana con el principio de combinar varias dietas diferentes. Es decir, durante una semana debe proporcionar dichos alimentos para que cada día haya un producto específico.Sin embargo, al elegir productos durante 7 días, debe considerar algunos puntos importantes.

En primer lugar, todos los productos que proporcionan una dieta mono durante 7 días deben ser lo más livianos posible. Pueden ser verduras, frutas, productos lácteos. Otro punto importante: todos los días el producto debe dividirse en partes iguales y se realiza en 5-6 recepciones. Luego, se tendrán en cuenta los principios de nutrición fraccionada, que afectarán positivamente al cuerpo en general y a la pérdida de peso.

Si comienza la dieta el lunes, entonces su opción puede ser la siguiente:

  • Lunes: un kilogramo de cualquier fruta (manzanas, cítricos, bayas).
  • Martes: 500 g de pollo hervido.
  • Miércoles: un kilogramo de vegetales frescos, excepto los tomates.
  • Jueves - Verduras guisadas sin aceite. Por ejemplo, puede tomar un calabacín que pese aproximadamente un kilogramo y guisarlo sin sal con un poco de eneldo u otras especias verdes.
  • Viernes: medio kilogramo de requesón bajo en grasa o un litro de leche.
  • Sábado - trigo sarraceno (a razón de un vaso de cereal seco, lleno de agua hirviendo).
  • El domingo es un día de sandía.

Puede hacer su propia versión de dicho sistema, pero es muy importante alternar los días de proteínas y carbohidratos. Durante este período, puede tomar té verde o de hierbas. No se recomienda el café, pero para aquellos a quienes les resulta difícil rechazarlo, por la mañana puede tomar una pequeña taza de una bebida natural.

Conclusiones

Hay una gran cantidad de diversas dietas mono. Sin embargo, cuál de ellos no se comprometería a practicar, es importante observarlo no más de tres días. De lo contrario, el cuerpo puede no recibir las sustancias que necesita, lo que no afectará negativamente a la salud.

Se aconseja a quienes tienen dificultades para comer la misma comida durante varios días que practiquen días de ayuno que ayudarán a estimular el metabolismo y reducir un poco el peso, pero no traerán un daño significativo.

En general, las mono-dietas son una prueba bastante seria para el cuerpo. Por lo tanto, aquellos que desean perder peso y mejorar el cuerpo, es mejor elegir un sistema de nutrición más suave, que sugiera una dieta saludable y variada.

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