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Dieta saludable adecuada para bajar de peso.

Información general

Tanto los nutricionistas como los entrenadores profesionales están de acuerdo en que el método más efectivo para perder peso no es el más de moda. dietas, y el principio de combinar una nutrición adecuada y actividad física. Los productos correctos en el menú y el deporte diario son relevantes solo para la pérdida de peso, pero también para fortalecer los músculos y mejorar el contorno del cuerpo. Pero para perder peso, es importante no solo la dieta adecuada, sino también la disciplina, así como seguir algunas recomendaciones importantes. En este artículo discutiremos cómo organizar una dieta efectiva para perder peso y una dieta saludable, cómo crear una dieta para perder peso.

¿Por qué necesitas comer bien?

Casi todas las personas que desean restablecer sobrepeso, sueñan con no agotarse con dietas y al mismo tiempo perder peso activamente. Además, una dieta para bajar de peso a menudo es muy limitada en términos de contenido calórico y variedad. Siga una dieta para bajar de peso, solo puede pasar una cierta cantidad de tiempo. Durante este período, es posible perder peso, a veces incluso una cantidad impresionante de kilogramos. Pero después de que tal régimen termina, y una persona comienza a comer la comida habitual para él, los kilogramos regresan. Como resultado, el peso se vuelve el mismo y, a veces, más que antes de la dieta. Por supuesto, tales saltos dañan el cuerpo.

El resultado para aquellos que tienen intenciones claras de perder peso es una nutrición adecuada (PP), es decir, un cambio en los hábitos alimenticios y el mantenimiento constante de un cierto estilo de vida. Es muy importante que en este caso, la dieta diaria no sea escasa e insípida. La dieta para PP está compuesta de alimentos muy sabrosos pero saludables. Usando numerosas recetas, puede cocinar platos muy originales. Pero lo más importante, esta es una dieta normal y nutritiva, en la que una persona no sufre de una sensación constante de hambre, como es el caso de las dietas. Dado que la dieta para bajar de peso mientras se observan los principios de una nutrición adecuada es bastante diversa, el deseo de dejar de fumar y perder todo no aparece, y pronto la pérdida de peso ya ve resultados reales.

Además, dicho sistema ayuda a sanar y mejorar el bienestar general. Al comer adecuadamente, una persona proporciona al cuerpo todas las sustancias necesarias: vitaminas, minerales, etc.

Nutrición adecuada para bajar de peso: instrucciones y reglas

Practicar una dieta saludable para bajar de peso es fácil. Para hacer esto, debe seguir constantemente los principios importantes de una alimentación saludable. Y tan pronto como comienzas, te acostumbras rápidamente. El menú de la dieta adecuada para bajar de peso debe hacerse teniendo en cuenta estas reglas. Solo en este caso, el menú para bajar de peso resultará variado y no dañará la figura y la salud. Es importante tener en cuenta estas reglas:

  • Come con frecuencia y en pequeñas porciones. Idealmente, debe comer al menos cinco veces al día, haciendo esto aproximadamente al mismo tiempo. La última comida no debe ser posterior a 2-3 horas antes de acostarse. Una comida fraccionada no le permitirá sentir hambre y no comer en exceso.
  • Es importante abandonar por completo la comida rápida. La lista de tales productos es bastante grande. No se trata solo de comidas preparadas, como hamburguesas y perritos calientes, sino también de salchichas, productos enlatados, comidas instantáneas, papas fritas, etc. Además, estas sustancias dan un olor y sabor apetitosos a los productos, y la persona los come más de lo necesario. Estos alimentos tienen muchas calorías y contienen muy pocas sustancias útiles. Por lo tanto, el menú solo debe contener productos naturales y saludables.
  • Es necesario masticar los alimentos durante mucho tiempo y con mucho cuidado. La masticación prolongada promueve la pérdida de peso, ya que los alimentos bien masticados se absorben mejor. Además, cuanto más lento coma la persona, menor será la porción que podrá obtener. Con una comida lenta, el cerebro recibirá una señal de saturación de manera oportuna, lo que permitirá evitar comer en exceso.
  • Beber mucha agua. Si una persona bebe aproximadamente dos litros de agua por día, su metabolismo se acelerará y se excretará activamente del cuerpo toxinas. Pero en este caso estamos hablando de agua pura y no de otras bebidas.
  • Es importante mantener el equilibrio adecuado de carbohidratos, grasas y proteínas. Las proteínas son necesarias para que el cuerpo desarrolle tejido muscular, los carbohidratos le proporcionan energía y las grasas son importantes para el cerebro, el sistema nervioso y otros órganos. Un día, el cuerpo necesita alrededor de 60 g de grasa, 70 g de proteína y 250 g de carbohidratos. Además, se deben consumir aproximadamente 30 g de fibra dietética por día. La base de una buena nutrición son los productos proteicos, las grasas no saturadas y los carbohidratos complejos.
  • Es importante calcular correctamente el contenido calórico. Para comer y perder peso, puede comer una porción del valor de los alimentos de aproximadamente 500 kilocalorías para el desayuno, 400 calorías para el almuerzo, 300 para la cena. También debe haber dos refrigerios de aproximadamente 150 calorías por día. En promedio, la dieta diaria debe ser de 1500-2000 kcal. Pero aquellos que buscan perder peso activamente, necesitan reducir las calorías a 1200-1300 kcal. Más tarde, cuando se logra el resultado deseado, se puede aumentar la cantidad de calorías. Formar correctamente el menú ayudará a la tabla de calorías.
  • No coma comida seca. En las comidas básicas, debe consumir una comida tibia y saludable, no sándwiches o galletas. Una vez al día, debe comer un plato líquido: sopa, caldo, borsch.
  • Las verduras y frutas se deben comer tan a menudo como sea posible. Al mismo tiempo, coma verduras, y necesita usar recetas para bajar de peso que las contengan con más frecuencia que las frutas.
  • Es necesario llevar una vida activa. Es importante no solo una nutrición adecuada para bajar de peso, sino también una actividad física adecuada. Incluso a partir de la foto de aquellos que comen bien y practican deportes, es notable que el proceso de cambiar la figura en este caso es mucho más rápido.
  • Se recomienda el masaje para mejorar los procesos metabólicos. Este es un procedimiento auxiliar, pero aún así el masaje regular ayuda a eliminar la congestión, acelera la pérdida de peso y mejora el bienestar.
  • El alcohol debe ser descartado. Dado que el alcohol también contiene muchas calorías y, además, afecta negativamente al cuerpo en general y al proceso de pérdida de peso en particular, es necesario minimizar la ingesta de alcohol. Por supuesto, en casos raros se puede beber una copa de vino seco. Pero en general, comer bien, esto significa renunciar al alcohol.
  • Necesitas cocinar los platos correctamente. Al estudiar los conceptos básicos de una nutrición adecuada, todos entienden que debe consumir platos cocinados, guisados ​​y horneados, y los alimentos fritos deben excluirse.

Con base en las reglas anteriores, es posible identificar los principios más importantes según los cuales se debe formar un programa de nutrición adecuado.

  • El valor energético de los productos consumidos debe corresponder al gasto energético del cuerpo.
  • El cuerpo debe recibir el conjunto de sustancias contenidas en los productos que necesita para su funcionamiento normal. Todos los días con alimentos, una persona debe recibir al menos 70 componentes diferentes.
  • Los productos en el menú y, en consecuencia, las recetas deben ser lo más diversos posible.
  • El régimen de alimentos debe organizarse adecuadamente.

Alimentos para adelgazar

Una dieta saludable para bajar de peso debe contener aquellos alimentos que tienen mucho aminoácidos, vitaminas, minerales saludables. Además, dichos productos deberían acelerar los procesos metabólicos y reducir la sensación de hambre. El menú diario de aquellos que han decidido comer correctamente debe incluir los siguientes productos:

  • Pavo, pollo, conejo, ternera magra.
  • Pescado - mar y río, mariscos.
  • Huevos - pollo, codorniz.
  • Aceites vegetales: linaza, oliva, sésamo, coco.
  • Una variedad de verduras, mientras que el almidón se debe consumir con menos frecuencia.
  • Fruta
  • Productos lácteos bajos en grasa.
  • Cereales integrales.
  • Especias, especias naturales.

Es muy fácil hacer una dieta diaria para bajar de peso, incluidos los platos de estos productos. Después de todo, a partir de tantos productos diversos, puede cocinar muchos platos, cuyas recetas se pueden encontrar en diferentes fuentes.

Una dieta aproximada puede ser la siguiente:

  • En desayuno - un plato de proteína o cereal integral.
  • En almuerzo- plato de sopa y proteína, ensalada de verduras.
  • Merienda- Frutas para elegir.
  • La cena- un plato de verduras o productos lácteos.

Productos para bajar de peso

La nutrición, útil para perder peso, debe incluir necesariamente productos que promuevan la pérdida de peso activa. Su consumo frecuente acelera el proceso de perder peso.

Ejemplos de tales productos se dan a continuación.

  • Repollo: contiene muchas vitaminas B, así como vitaminas A, Con, E, A. También es importante que este vegetal tenga mucha fibra y varios minerales. Hay pocas calorías en el repollo, pero en el proceso de digerirlo, el cuerpo gasta mucha energía. El menú de la dieta adecuada puede incluir ensaladas, platos principales, guisos, rollos de repollo y otras golosinas de repollo.
  • Trigo sarraceno: en este cereal hay una gran cantidad de hierro y otros minerales, vitaminas del grupo B. También es importante que el trigo sarraceno le permita obtener lo suficiente rápidamente y no sentir hambre durante mucho tiempo. Ayuda a mejorar la digestión, reduce el rendimiento colesterol y ayuda a perder peso rápidamente.
  • Pescado: en los peces marinos hay muchos ácidos poliinsaturados muy importantes para el cuerpo, así como una cantidad de vitaminas igualmente útiles. Si cocina u hornea pescado, será el producto perfecto para perder peso.
  • Achicoria: como parte de este producto, a partir del cual se preparan las bebidas, contiene inulina. Esta sustancia normaliza los procesos metabólicos, ayuda a eliminar el exceso de líquido del cuerpo y reduce la sensación de hambre. Además, dicha bebida se puede beber en cualquier momento, ya que no contiene cafeína.
  • Ají - contiene sustancia capsacinaque promueve la digestión activa y acelera el metabolismo.
  • Té verde: mejora los procesos metabólicos. Este té contiene catechin- Sustancia biológica útil para el cuerpo.

¿Qué se debe excluir del menú?

  • Salchichas y salchichas, tocino, manteca, carne grasosa.
  • Dulces - mermelada, dulces, confitería. Periódicamente, puede comer una pequeña cantidad de chocolate negro y miel. Algunos nutricionistas recomiendan el uso de sustitutos del azúcar.
  • Aceites vegetales refinados, margarina.
  • Hornear, pan blanco.
  • Refrescos, jugos de paquetes, alcohol.
  • Las salsas son grasas.

Menú de dieta saludable para bajar de peso.

Para obtener los hábitos alimenticios correctos fue más fácil, al menos debe planear aproximadamente una dieta semanal. Dicho plan ayudará no solo a adquirir productos saludables, sino también a determinar qué plato preparar para el desayuno, el almuerzo y la cena todos los días.

A continuación se encuentran las opciones de menú que facilitan la planificación de la dieta adecuada para la semana. Para cada una de las comidas hay varias opciones que se pueden utilizar, formando un menú para adultos y otro para niños.

Desayuno

  • Avena con pasas y miel.
  • Tortilla con pollo.
  • Requesón con yogurt.
  • Gachas de trigo sarraceno con ensalada de verduras.

Segundo desayuno

  • Fruta para elegir.
  • Huevo cocido con tostadas de pan integral.
  • Yogurt con plátano.
  • Frescos de frutas o verduras para elegir.

Almuerzo

  • Sopa de pollo, ternera al horno, pepino.
  • Borsch magro, pescado con verduras.
  • Crema de verduras para elegir, pollo hervido, ensalada de verduras.
  • Oreja, papa al horno con pavo o pollo.

Merienda

  • Las manzanas
  • Requesón y té.
  • Nueces para elegir.
  • Ensalada de zanahoria

La cena

  • Tortilla con verduras y queso.
  • Carne baja en grasa al horno o hervida.
  • Menestra de verduras.
  • Ensalada de verduras y pescado hervido.

Por la noche

  • La manzana
  • Kéfir
  • Toronja
  • Piña

Reseñas sobre nutrición adecuada para bajar de peso

Numerosas revisiones sobre la nutrición adecuada de quienes lo han practicado y continúan practicándolo ahora confirman que dicho sistema es la opción correcta. Al visitar cualquier foro dedicado a este tema, puede ver lo que dicen muchos usuarios sobre la efectividad de dicho sistema. Una nutrición adecuada es la mejor dieta, asegure a quienes lograron cambiar a este esquema. Pero antes de pasar a PP, debe aprender claramente todas las reglas y lecciones, para no cometer errores en el proceso de acostumbrarse a una nueva vida.

Como positivo, los usuarios notan pérdida de peso, mejor salud, bienestar, apariencia fresca. También se observa que la transición a una dieta saludable ha ayudado a muchos a deshacerse de las enfermedades crónicas. Es decir, las revisiones indican que este sistema en su conjunto es mucho mejor que cualquier dieta, nutrición separada o deportiva, y otros métodos para mejorar la figura.

Como punto negativo, los usuarios notan que a veces es muy difícil comprar productos verdaderamente saludables. En cuanto a la preparación de platos saludables, el "llenar su mano" ayuda con las recetas de video correspondientes, instrucciones paso a paso en numerosas descripciones de cocina.

Conclusiones

Por lo tanto, una nutrición adecuada es un sistema muy efectivo para perder peso y para la curación. Pero para esto es necesario que sea una forma de vida. Si una persona aprende a comer adecuadamente y al mismo tiempo disfruta de una dieta así, tiene la garantía de perder peso y mejorar su bienestar.

Mira el video: Experimento: La Mejor Dieta Para BAJAR DE PESO! Impresionantes Resultados (Diciembre 2019).

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