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Alcohol, café o cigarrillos: lo que empeora el sueño

Los fumadores tienen la mayoría de los problemas para dormir en comparación con los bebedores y los amantes del café. Esta conclusión fue hecha por científicos de los Estados Unidos después de realizar un importante estudio sobre el efecto sobre el consumo de alcohol, nicotina y café en la noche.

Se considera que todos estos hábitos interfieren con el sueño completo y el descanso nocturno normal. Pero hasta ahora, no se han realizado estudios globales de este problema. Por lo tanto, los empleados de varios institutos de investigación de los Estados Unidos iniciaron un trabajo a largo plazo, involucrando a casi 800 personas para el experimento. Durante más de 14 años, mantuvieron diarios de sueño especiales, registrando cada día cuánto café, bebidas fuertes y cigarrillos se consumieron durante 4 horas antes de acostarse. Además, los participantes del estudio estuvieron expuestos actiogaphia- medir la calidad y cantidad de sueño usando sensores portátiles especiales.

Guiados por los datos obtenidos, los expertos realizaron un análisis de la calidad, duración y efectividad del sueño de los voluntarios. Los resultados obtenidos fueron bastante inesperados para muchas personas. En particular, los amantes del café pueden consumir esta bebida de manera segura sin temor a la calidad del sueño. Los científicos no han encontrado un efecto negativo en el sueño al beber esta bebida durante 4 horas antes del descanso nocturno. Pero, aunque los parámetros estudiados de los voluntarios voluntarios de café no se deterioraron, los médicos advierten que la sensibilidad a la cafeína es individual para cada persona.

Pero para aquellos a quienes les gusta saltarse algunos vasos de alcohol antes de acostarse o fumar un par de cigarrillos, un parámetro como la continuidad del sueño fue peor.

Pero la nicotina tuvo el efecto negativo más obvio en la calidad del sueño. Los expertos han encontrado una conexión entre fumar por la noche y insomnio. Resultó que los fumadores duermen en promedio 42 minutos menos que aquellos que no tienen ese hábito. También es importante que cuanto más una persona sea propensa al insomnio, más este mal hábito lo agrava. Los científicos también desaconsejan combinar varios de estos hábitos a la vez.

Aumenta la nicotina presión arterial y acelera los latidos del corazón, por lo que en este estado una persona simplemente no puede relajarse. Y el dióxido de carbono contenido en el humo del tabaco provoca vasoconstricción, obstrucción de los capilares y, como resultado, interrumpe el transporte normal de oxígeno a los tejidos.

Por cierto, los expertos anteriores enfatizaron que las personas que alguna vez dejaron de fumar han mejorado la calidad del sueño con el tiempo.

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